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  柠檬_6149 2018-03-12 11:09

  1：站姿推举 ：
  将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
  2：前平举 ：
  两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

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  -丶- 2018-03-09 15:54

  先将左腿或是右腿踩上到踏步机，再将另一支腿也踏上去，随着健身机的左右摇摆，手臂则可像跑步的姿势、左右的旋转、上下前后的摇动等姿势，伴着腰部的扭动，达到全身运动的一个效果。当然你可以利用踏步机上的拉绳，训练肩部、背部的肌肉或是手臂，起到锻炼上半身的线条的效果！

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  那么爱你 2018-03-06 10:31

  1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;
  2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;
  3、紧握拉绳，上下摆动;
  4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;
  5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;
  6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

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