3条回答
你那么爱他_5924 2017-01-07 23:58
1、如果单纯的想练肌肉的话,做力量训练的时候,速度稍微慢一些。
2、间隔时间,因为力量训练分多种情况,两组练习之间的间隔也不相同。例如,最大力量的联系,需要充分休息的时候再做第二组,而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊,重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话,一般是自己最大力量的70%--80%。
你问的问题太宽泛了,不太好回答。
-丶- 2017-01-07 12:15
1.跑步机
功能特点:发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力。
使用方法:双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。
注意事项:双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
2.组合单杠
功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。
注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。
3.大转盘
功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。
使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。
注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。
4.腰背按摩器
功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。
注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
5.扭腰器
功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。
使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。
注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。
请叫我雷锋 2017-01-06 21:45
1.杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
2.哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3.上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。
希望我的回答能够帮到你。
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