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  倒叙_7629 2016-11-06 12:49

  需要准备以下几种装备：
  1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。
  2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
  3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
  4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。
  5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。
  6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。
  7、洗浴用品和拖鞋。

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  -丶- 2016-11-06 09:09

  握力器   
  握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。   
  拉力器   
  有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。   
  坐式二头肌训练器   
  是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。   
  健腹器   
  这种器械主要用来锻炼腹部肌群。   
  哑铃   
  用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。   
  杠铃   
  利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。   
  健骑机   
  健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。   
  举腿架   
  举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。   
  蹬腿练习器   
  蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。   
  健身车   
  健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。      
  椭圆运转机   
  椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。   
  跑步机   
  跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。

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  小小小帅 2016-11-05 22:28

  一套合较的鞋和舒适运动服装，既能很大程度上提升自己的运动热情，也能为运动增色不少，因此想获得好的健身效果一定要穿专门运动的服装。
  
  　　运动服：运动休闲要兼顾
  专家建议：选购运动衣服要遵循运动和休闲兼顾的原则，因为那样你就能想动就动了。大众健身者只要选择穿上去轻巧、保暖、透气，摸上去手感顺滑、细腻的运动服就可以了。
  　运动鞋：为运动添彩
  　专家建议：普通人的双脚在一生中大约要走20万公里的路。当人们步行时，每只脚的负重超过人体重的120%;而当跑步时，每只脚的负重甚至超过人自身体重的300%。因此一双合脚的运动鞋就变得非常重要。
  在运动中，衣服能凑合但是鞋绝不能凑合。不要奢望一双鞋应付所有的用途，但是也没必要为难得有一次的特殊运动去添置一双昂贵的专业鞋;如果经常踢球、跑步等，一定要选一双品牌鞋，因为在抗冲击力或支撑力上，高档的运动鞋会对脚有更好的保护，也能让你运动得更精彩。

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