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  一颗柠檬_4908 2015-09-10 10:46

  健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
  
  椭圆机
  
  常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。（百科上抄了一段：)）
  
  蝴蝶机（也叫夹胸器）
  
  进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
  
  史密斯架
  
  
  史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
  
  卧推架
  
  锻炼胸肌，不过无保护。
  
  划船器
  
  用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉
  
  哑铃凳
  
  
  常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。
  
  多功能训练器
  多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....
  
  龙门架
  
  唔.....又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。
  
  牧师椅
  
  
  用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌
  
  推肩器
  
  肩部，三角肌
  
  
  提踵器
  大腿
  
  健腹轮
  
  腹部锻炼器材
  
  杠铃/哑铃
  
  这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。

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  有烟无火80 2015-09-09 22:16

  自由重量器械：
  卧推架 杠铃（分平板，上斜，下斜）练习胸肌。
  深蹲架 杠铃，练习大腿
  杠铃（分大小）小的练肩，大的配合以上器械。
  哑铃，重量不同，功能很多，就不说了。
  弯杆杠铃，肩，二头的细节动作。
  引体向上架：背部
  双杠：胸外，肩，三头
  牧师椅：二头
  挺腰器和仰卧起坐板（分平的和弯的）：腰和腹部
  
  组合器械：
  T型杆：背部
  小型T杆：三头
  划船器：背部
  拔腿器（分正，反）练飞股四头，二头
  推肩器：肩部细化练习
  夹胸器：胸中部
  提踵器：小腿
  仰卧举腿器：大腿（适合初学者）
  
  有氧器械：
  跑步机
  蹬山机
  固定架自行车
  划船机
  太空漫步机
  
  其他器械：
  跳绳
  放松按摩器（练完后用）

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  ddd_3192 2015-09-09 22:05

  一、跑步机
  
  　　跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。
  
  　　二、椭圆机
  
  　　椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆
  
  　　椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
  
  　　三、室内自行车
  
  　　固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。
  
  　　一般分两类：
  
  　　一是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。
  
  　　固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。
  动感单车团体课程
  
  　　第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导
  
  　　四、 台阶机（踏步机）
  
  　　台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
  　五、划船机
  
  　　划船机是非常受人喜欢的有氧训练器械，可以说是真正意义上的全身有氧运动
  
  　　划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式

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